[...] posiłku surowe warzywa łącznie: 1862 kcal B/T/W: 174/65/148 dzisiaj 1800 kcal zauważyłam, że 6 posiłków to dla mnie optymalnie, nie chodze głodna dzisiaj zjadłam 100g soczewicy łącznie (strasznie jej dużo po ugotowaniu), wliczyłam wszystko do bilansu, stąd kalorii nieco więcej i dzisiaj znowu mniej posoliłam i, o dziwo, przeszło mi [...]
[...] mi o najszersze: ~*Dieta*~ 1. 250g makaronu, 3 jajka. 2. 150g ryżu białego, 50g twarogu, 300g mleka. 3. Whey Mass Gain 50g. 4. 2 banany, 2 jabłka. 5. 4 kanapki zbożowe, 100g tuńczyka. 6. 70g tuńczyka. Podsumowanie: Trening po imprezowy udany. Wstałem późno więc dieta nie do końca udana dzisiejszego dnia. Chyba zaopatrzę się w białko, [...]
Dzień 2(21.07.12) Piątek I Posiłek 100g owsianych 290g mleka 2% 15g oliwy z oliwek 4 jajka 2grahamki II Posiłek 100g kaszy gryczanej prażonej 200g kuraka ogórki herbata zielona III Posiłek Taki sam jak posiłek II Czeka mnie jeszcze dziś IV Posiłek 100g pieczeni rzymskiej 2 bułki V Posiłek 250g twarogu 15g oliwy z oliwek Trening: PLECY 1 [...]
[...] Pamiętaj że wymiary to nie wszystko. Zdjęcia 2 posty wyżej. Oto dieta: I 7:00 130g płatków owsianych 30g proteiny 3 jajka L warzywa 11:15 (tak przerwa w szkole wypada) 100g ryżu parabolicznego 200g piersi z kurczaka warzywa 15ml oliwy z oliwek 14:30 100g ryżu parabolicznego 200g piersi z kurczaka warzywa 15ml oliwy z oliwek po [...]
[...] 2032 kal dziennie przy wadze 77 kg i aktywności 1.2 ( biegam lub cwiczę 3xw tyg po ok 45- 55 min) 2220 - 200 = 2020 białko 2.2 x 77 = 170g *4 = 680 cal z białka 1.3 x77 = 100g *4 = 400 cal z węgli 680+320 = 732kal z tłuszczu 1080kal /9 = 120 g tłuszczu dziennie wycyztałem w postach podwieszonych co i jak policzyć i tak też zrobiłem: ocywićie [...]
[...] 24/25 Wczoraj dzień zleciał jako tako micha fajnie trzymana .Dzisiaj daje wpiske bo potem nei wiem jak z czasem będe stac. DIETA 1.70g meusli + 150 ml mleka + 30g whey 100 2.100g ryzu + 150g lopatki 3.100g ryzu + 15g whey 100 + 200g lopatki Dalej wejdzie na pewno serek wiejski warzywa w duzej ilosci pieczywo i moze jajka TRENING PIĄTEK (NOGI) [...]
Dzień 1 Jest to pierwszy dzień w dzienniku. Dieta Śniadanie :3 kromki razowego pieczywa z pieczoną szynką+100g płatków owsianych z mlekiem. II śniadanie :100g płatków kukurydzianych z mlekiem Posiłek "przedobiadowy" :talerz zupy jarzynowej Posiłek przed treningiem :100g ryżu+150g smażonego schabu na oliwie z oliwek+100g buraków ze słoika własnej [...]
[...] odżywki co by nie popsuć smaku kokosa. Następnym razem zrobię pół porcji czystej, a pół z białkiem. /SFD/2018/8/14/6d31db3109e74f34ac6aafea4fb49ebb.jpg Wartości odżywcze na 100g: 304 kcal B 2.8g T 29.3g W 5.8g Składniki: * mleczko kokosowe 200g * śmietana kremowa 30% 150g * wiórki kokosowe zmielone 50g * czekolada gorzka 70% kakao starta 40g [...]
4 jajka na śniadanie + 100g owsianych + 200ml mleka ---> około 2.6zł 3 razy Kurczak + ryż ---> około 9,5zł 3 jajka + ryż ---> 1,7zł twaróg ---> 1zł Coś koło 15zł wyjdzie. Do tego 2 razy dziennie oliwa i git :-) Kurczaka liczyłem tak koło 600g.
[...] trzy seanse sauna i beczka z zimna woda. ogolnie i tak padam bo zakupty i pakowanie na wyjazd...spac!!! micha wczoraj 720 omega 3 platki 50g 2 jajka 20 g maslo orzechowe 100g jogurt nat kawa 11.00 tynczyk w sosie wlasnym 120g oliwa 10 mln warzywa chleb zytni razowy 40 g 1 orzech wloski 1430 wolowina (nie wiem ile okolo 150g) warzywa oliwa [...]
[...] g makaronu + 3 jajka + 30 g siemia + 200 ml mleka + banan 100 g ryżu + 100 g kurczaka + pomidory ( przed bieganiem) 400 g ziemniaków + 100 g kurczaka ( po bieganiu) banan 100g ryzu + 100 g kurczaka ( przed treningiem) 50 g mass activ + 30 g białka ( po treningu) 100 g ryżu + 100 g kurczka Tak to wygladało dziś . Wszytko jest elegancko i bede [...]
[...] Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g platki 60g Jaja kurze całe 60g/2 jajka :) /daj wiece platkow bo to sniadanie i dorzuc jeszcze z 2 bialka jajek suma 19/10/61 8:50 Gainer 100g / jak nie masz innej mozliwosci to ok ale lepiej zjesc normalnie suma 20/0/78 11.30 Serek wiejscki 150g Chleb żytni razowy 50g / mozesz dac wiecej chleba np 100g z [...]
[...] sypac mleka chyba starczy 0.5 l ) te jajka to mam rozumiec na chlebie czy gole na twardo?? rodzynki 10.30 II sniadanie chleb razowy + mieso + warzywa banan 14.30 Obiad ryz 100g+kurczak 100-150 g surowka banan 16.30 posilek przedtreningowy /kolacja I ryz na zmiane z makaronem tez ok 100g +kurczak w podobnej ilosci co na obiad jablko 19.30 [...]